欢迎来到鱼美人! - 正规的连锁美容院,主营减肥瘦身,美容美体。
当前位置: > 新闻中心 > 减肥瘦身 > 「瑜伽」瑜伽每日必练8个动作,坚持才有好身材

「瑜伽」瑜伽每日必练8个动作,坚持才有好身材

时间:2020-01-15 09:07:01 来源:鱼美人

今天又是大家最喜欢的瑜伽动作环节,我知道很多顾客都想学瑜伽,本次,我们来讲讲瑜伽每天必练8个动作,希望大家都瘦下来。

一.动作

1.牛面式

坐姿,弯曲右腿,拾离地面,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地向后分开。

脚背平贴地面,重心缓慢地向后移动,使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举,弯曲双手,十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵,停留5个呼吸后换另一侧。

2.双角式伸展

双角式,双腿分开大约两个肩宽,脚趾微内扣,吸气延展整个脊柱向上,呼气髋关节折叠,是不是很熟悉啊,对的,双角式在日常习练中遇到的频次非常多。


瑜伽每日必练8个动作


在双角式中,腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展,与此同时血液也流到了躯干和头部。那些无法完成头倒立式的人可以从这个体式中受益,这个体式还能增强消化功能。所有这些站立体式都有助于减轻体重。

3.卧蝴蝶式

做法:坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖,让它们分别接触地面,像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐,将身体重量放在臀部和大腿,感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

4.向上扩展

在瑜伽每天必练8个动作当中,向上扩展也是很重要的一个动作。平躺垫子上后抬起上半身,然后用双臂夹紧肋骨,用背部力量使脊柱向上延伸,在锻炼的过程中还需要收紧臀部和腹部,长期坚持效果显著。

5.猫牛式

从猫牛式外在的形态上来说猫式就是含胸拱背,牛式就是抬头挺胸翘臀。但从体式内在实质来看,这样的练习是不够的,甚至是无效的。因为这样做练习者的脊柱并没有真正得到有效的锻炼。

练习猫牛式最主要的就是要让脊柱一节一节的延展。可以从骶骨开始,然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部,或者从头部开始,然后颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的延展。可以想象我们的脊柱是一串珍珠,将它们一个一个的串起来。

6. 一字马式

气血不流通,身体重浊难受,就易滋生百病,所以古人所言“伸筋一寸,延寿10年”的说法是有一定道理的。一字马则能深度打开髋部关节和周围肌肉组织,有效拉伸和刺激到肾经、肝经、肺经和脾经,有助于打通全身的气血循环,对男女老少都有好处。

7.船式

船式能够强健腹部肌肉,消除腹部脂肪。还能够强化臀屈肌和脊椎,刺激肾脏、甲状腺、前列腺及肠胃,强化内脏功能。

直观来讲,它的好处就是促进肠道蠕动,调整消化功能,改善腹部胀气,增强肾脏功能。

8.上犬式

俯卧在垫子上,曲手肘,手掌两腰侧旁撑地双腿伸直,脚背压地吸气,伸直手肘,身体抬离地面,手掌撑地,脚背压地。

呼气,抬头眼睛看向天天花板的方向,保持补充:不要耸肩,一耸肩力量就会压到手腕上;把肋骨收回来,手肘不要超伸;头顶带着脊柱向上,双腿带着脊柱向后。

以上是「瑜伽」瑜伽每日必练8个动作,坚持才有好身材:www.ymr.cn/news/jianfeishoushen/5725.html的所有内容,如果有疑问可以咨询:400-642-6420。

推荐阅读:减肥方法:4个瑜伽的减肥动作,轻松瘦下来



相关阅读