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「竞走」竞走的正确姿势_和跑步的差别

时间:2020-01-19 09:38:33 来源:鱼美人

现在的运动形式越来越多,很多顾客喜欢跑步,竞走,这次我们来介绍竞走的正确姿势。

一.正确姿势

抬头挺胸,眼睛看着前方,不要含胸驼背,容易出现腰背痛的现象。双肩与臀部在同一条线上,躯干正直。两肩与躯干配合两腿动作沿着身体纵轴稍有转动,以维持身体平衡,加强后蹬的效果。

竞走的正确姿势

要求上体姿基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。常见的错误有:许多用走步锻炼的中老年人,他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的,如长时间的行走时,反而会出现腰背痛现象。

竞走的动作要领包括四个部分,即步态、步频、脚步和呼吸方法,其中步态是眼看前方、颈部肌肉放松。

路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松;每周3至5次。快步式:快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前,每周3至4次。最佳竞走时间为:下午3点至9点。

正确的竞走技术必须是有效和合法的。最初的目标是保持重心的恒速,而没有过分的上下或左右的移动。优秀的竞走运动员的视觉印象是平稳的向前运动,而不能有过分的上下起伏和左右摇摆。

二.差别

竞走时是需要始终有一只脚是落在地面上的,一般是摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不能离开地面,以确保不会出现腾空的现象。而且从摆动腿落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势,腿部都必须是保持直线,膝盖不能弯曲。有双脚支撑和单脚支撑有个阶段。

以60KG的体重的人为例,时速4公里散步,一小时消耗热量180千卡,如果是快走时速6公里,则耗热360千卡左右。进入跑的状态后,时速8公里耗热约为500千卡,达到10公里时速则一小时耗热约为600千卡。所以,走基本上属于小强度运动,跑步则为中等强度运动。

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