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「卷腹」卷腹的正确做法 图示和益处

时间:2020-03-17 08:58:31 来源:鱼美人

很多朋友肚子在家里都养大了,这是正常的,今天,我给大家讲讲卷腹的正确做法 图示和卷腹的好处,这是一个很好的运动。

一.正确做法 图示

1. 双手交叉放在胸前。你也可以将手放在颈后或头的后部,但不少人往往会在训练中用力抬起头或脖子,这样脊柱的负担可能会加重。你的头、颈部在手掌上应该一直是放松的状态。

2.起身45度角,我们利用腹部的力量然后起身,这时身体背部和地面形成45度角,然后保持着这个动作5s,接着再躺下去,然后再重复做这个动作,直到感觉腹部发热为止。

卷腹的正确做法 图示


3.借助腹部肌肉的力量,向上抬起你的肩部。切忌将你的整个上半身抬起,否则可能会造成背部肌肉损伤,而且也一点不会加强腹肌的锻炼效果。

往前伸头(把脸贴近胸部)会让你觉得自己多锻炼了一点,这确实挺诱人。但实际上并不会增加锻炼效果,反而会让你更容易受伤。若不想犯这种错误,你可以试试在锻炼中一直向上看着天花板。

如果你的手放在颈后或头后,不要让两肘并在一起,而是让他们保持和双耳一样的高度。若两肘并在一起,头部会比较容易向前倾。

二. 益处

1. 卷腹对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液回圈,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

2. 在卷腹的过程中腹部肌肉群「紧绷」「压缩」,用力较多,长期锻炼可以大大的提升腹部的力量,让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一。仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉,增加肌肉的运动量,以致减少腹部多余脂肪,使小腹肌肉变得紧实,达到减小肚子的效果。

3. 它能够锻炼我们身体的协调性以及耐受力。卷腹动作不难,但是一组坚持下来,至少要完成50个,这需要我们身体有很大耐力来完成,要么就是有非常好的健身基础。我们在做这个动作时,身体需要保持平衡,不能左右摇摆倾斜,所以对于我们身体协调性是有所考验的,也是能够让我们的协调性越来越好的。

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