欢迎来到鱼美人! - 正规的连锁美容院,主营减肥瘦身,美容美体。
当前位置: > 新闻中心 > 减肥瘦身 > 「斜方肌」斜方肌怎么形成和如何去除

「斜方肌」斜方肌怎么形成和如何去除

时间:2020-03-23 08:58:53 来源:鱼美人

大家可能还不知道,斜方肌是什么,斜方肌是怎么造成的和怎么消除?今天就来唠唠。

斜方肌是位于颈部和肩部连接处的左右两块肌肉,担负着连接骨骼和支撑头部的作用,对我们人体来说是必不可少的重要肌肉组织,在成长发育阶段好好练习发展斜方肌,有助于预防体态不雅和矫正驼背,我们在伸展手臂和扭转头部的时候也免不了会用到斜方肌。

一. 怎么形成

1. 肌肉组织过于发达,而没有健美需求的练习者通常不会刻意的练习斜方肌,怕斜方肌会影响到自己的完美体态。但是很多时候因为运动时发力位置不对,也会导致斜方肌在不经意间被锻炼到,肌肉越来越发达,在视觉上影响到身体的美观。例如仰卧起坐和卷腹这一类练习腹部肌肉的动作。


斜方肌怎么形成


很多训练者在进行这些动作时都会过度的使用头部和颈部来带动上半身起立,造成斜方肌在无形中承受了许多压力,潜移默化的就得到了锻炼。

2. 随着我们越来越多的伏案工作和学习,长时间让头部处于前倾状态越来越普遍。脖子前倾也会让斜方肌处于紧张状态,也会让斜方肌看起来明显。所以平时在办公或看电脑时,注意不要让脖子往前面倾,头部稍往后面收一收。让电脑和手机的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些,这样一来减轻颈部负担。

二. 如何去除

1.训练者站姿,抬头挺胸,双脚分开与肩同宽,吸气,一只手反手掐腰,呼气,另一只手从反向保住头部一侧,向所在方向拉伸,身体保持中立,拉伸30秒,吸气,回到中立状态,进行另一侧的拉伸。两侧各两组。

2.每天睡前进行腹式呼吸的锻炼,睡前进行腹式呼吸不仅有利于消除斜方肌,还能帮助促进入睡、促进胃肠蠕动、激活腹肌。睡前平躺在床上,吸气时鼓起肚子,呼气时使肚子小下去,可以连续做十分钟或更久,如果感觉不够强烈,可以将双手交叠放置于小腹增加重量。

3.需要进行耸肩训练,不要太轻,更不能太重。合理的重量应该是,你可以严格地按照要求完成整个动作,即两肩尽量向两耳靠近,保持一会儿,不要屈肘。然后,两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。

以上是「斜方肌」斜方肌怎么形成和如何去除,爱美的你要知道:www.ymr.cn/news/jianfeishoushen/5756.html的所有内容,感谢你的浏览,欢迎关注鱼美人。



相关阅读