欢迎来到鱼美人美容院!-大型连锁美容集团,竭诚为您服务。
当前位置: > 新闻中心 > 减肥瘦身 > 「髋屈肌」髋屈肌拉伸动作,随时随地进行

「髋屈肌」髋屈肌拉伸动作,随时随地进行

时间:2021-06-02 09:17:38 来源:鱼美人

在日复一日的坐着打字的过程中,每当您站起来时,您很有可能会感到轻微的不适。它位于您的臀部的前部,臀部已经变得紧绷而僵硬。无论您是奔跑还是去健身房深蹲,以后都很难张开臀部。

髋屈肌拉伸动作

解决方案:简单的体重流将使您的臀部紧绷并放松上身。塞缪尔说:“您可以在五分钟内完成所有操作。” “那是最好的部分。”


髋屈肌拉伸动作


塞缪尔(Samuel)的髋关节活动系列可以随时随地在几分钟内完成。它围绕两个想法而建立,蜘蛛人弓步是提高髋关节活动性的经典动作,而鸽子是瑜伽动作,可以使髋关节更加活跃。通过在这些想法之间来回循环,并在其间插入木板,您可以放松自己的整个身体,然后走开,感觉很好。塞缪尔说:“两种动作都以不同的方式挑战您的臀部。” “蜘蛛侠开始了这一过程,然后鸽子从本质上加深并推动了髋关节的活动范围。”【你感兴趣:「保健养生」纤维肌痛3个缓解方法,减轻疼痛和发炎

塞缪尔说,并不是每个人都会沉迷于鸽子的伸展运动,但是在这里进行舒适的伸展运动会逐渐改善您的髋关节活动能力。

最好的部分是:无设备部分。

· 从俯卧撑开始,核心和臀部紧紧,双手直接放在肩膀下方。

· 将右脚移到右手旁边。收紧你的左臀部。

· 将右手伸到天花板上。将其放回地面。

· 释放右腿并将其抬高。

· 换上一只鸽子,使您的右胫骨与躯干平行。

· 再次将右手举到天花板上。

· 返回木板位置并在另一侧重复。那是1个代表;做3-5。做任意多的集。

整个流程的优点在于您可以随时随地进行操作,并可以在各种情况下使用它。当您在家工作数小时后,这是您在家中业余时间的最佳选择。但这同样适合让您热身进行恶心的有氧运动,5英里跑步或短跑锻炼。您也可以在举重室腿部锻炼之前进行热身,以免下蹲,弓步和硬拉。塞缪尔说:“这是一种超级通用的流程,只需几分钟,您可以随时进行。”

关于「髋屈肌」髋屈肌拉伸动作,随时随地进行的全部内容。感激你的支持,可以关注鱼美人官网。



相关阅读