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锻炼时的两大错误,抵抗训练的失误

时间:2021-06-03 09:23:00 来源:鱼美人

锻炼时可能会犯某些错误。您可能做错了这些练习,或者尝试采取捷径。

而且,为了从健身计划和锻炼计划中获得最大收益,您需要了解这些牙垢是什么,以便您可以纠正它们并过上您应有的健康积极的生活方式。

锻炼时的两大错误

一.有氧运动失误

1.抓地错误

让我们面对现实:当我们使用某种有氧运动设备(椭圆机,跑步机等)时,我们抓住手柄并保持生命!您可能会觉得这是正常或自然的,但实际上使您无法进行完整的真实锻炼。


锻炼时的两大错误


为什么?因为这有时会使您在实际锻炼中有所懈怠。【相似阅读:「锻炼方法」7种锻炼方式练出肌肉,促进你大脑运作

哦,可以肯定,我们中的某些人需要保持平衡,而某些机器需要您握住手柄进行练习,我们明白了。但是,如果只是让它们通过机器运动,那就错了!

如果手柄是练习的一部分,则应按原样使用它!着重于用机器移动手臂,而不要让机器移动手臂。(你知道我的意思)

如果您需要使用手柄来保持平衡,那很好,但不要抓住手柄-放下手,最后松开手柄并完全松开手。

观看视频:停止这3个训练错误

2.阅读错误

让我们面对现实吧,有时候在机器上做有氧运动很无聊。这就是为什么健身房几乎在每台机器前都配备电视的原因。但是,有些人喜欢阅读,如果这台机器是专为阅读而设计的,那还不错!

这样想吧:您正在健身房锻炼身体并保持健康,对吧?这就是您应该关注的重点!

如果您使用的机器需要同时使用腿和胳膊,那么如何阅读书籍并翻页呢?

如果机器仅用于腿部(如自行车),则请务必阅读一本书。但是,如果您在椭圆机上(如果您注意到的话,在体育馆里有很多这样的设备),那么如果您正在读书,那么您将无法获得机器的全部功能!

专注于锻炼!毕竟,这就是为什么要在那里开始!

3.“我只会做有氧运动”错误

是的,我知道,对此我会受到某些人的抨击,但我的观点是,仅做有氧运动可能还不够。

“但是安德鲁,我只是想减肥,我不想变得笨重的肌肉。”

我听说,随着年龄的增长,我们需要越来越多地参与肌肉运动,因为根据许多研究,随着年龄的增长,我们倾向于以更快的速度失去肌肉。

那么,让我们尽可能多地保持肌肉,这有意义吗?

此外,如果您的身体呈梨状,并且只想减肥而没有任何其他形式的身体肌肉,则您可能会减轻体重,但看起来就像是一个瘦小的梨。

二.抵抗训练的错误

1.“我想完成”错误

我们都看过人们进行“提速”的视频,换句话说,就是尽可能快地进行举重运动。

他们认为这对他们的心跳速度有帮助,我为此给了4个字:不要这样做!

任何一位好的教练(甚至是坏的教练)都会告诉您适当的形式总是好于训练的重量或次数。提速不是正确的形式!

无论是举重还是机器,都花点时间做正确的事。如果您不知道应该花费多少时间,请对代表的每个部分(例如上下)进行缓慢的计数,直到3或5。

另外,如果您不确定如何进行特定的锻炼,请找一位教练并向他们寻求帮助。这个星球上没有一个教练可以帮助某人并以适当的形式帮助他们。

2.“让机器去做”的错误

这很困难,因为当人们阅读本文时,他们可能会认为我在谈论机器不好,但我不是。我看到的是人们在使用机器,而不是通过运动来锻炼身体。

哦,可以肯定,您必须做些什么才能使机器按设计的方式移动,但是随后许多人停下来让机器接管。

上面是锻炼时的两大错误,抵抗训练的失误的相关内容。谢谢老铁的阅读,可以关注鱼美人微博。



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