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不挨饿的7个减重技巧,以健康的方式减肥

时间:2021-06-10 09:10:37 来源:鱼美人

健康的减肥和自尊心的增强并不意味着暂时的不足(因为他们应该永远是暂时的)是唯一的解决之道。

有很多方法可以改善您的体质,而又不会让您觉得自己在自助餐桌上不被信任。这很大程度上与了解如何爱自己有关。

不挨饿的7个减重技巧

1.与足够的食物保持一致,以促进新陈代谢。

不幸的是,身体的变化似乎与诸如激素,饮食史,遗传学,压力和生活方式的选择等复杂因素都在我们当前的代谢状态中起作用。代谢率是动态的,人体具有惊人的适应能力。【相关文章:不用挨饿的减肥瘦身吃法


不挨饿的7个减重技巧


研究表明,由于长期低热量饮食,新陈代谢可能会减慢,从而形成不利于脂肪减少的荷尔蒙环境。此外,您处于极端热量不足的时间越长,长期反弹和摄入更多脂肪的风险就越高。

视频知识:不挨饿”减肥法,为何连克林顿总统的私人医生都推荐!

您如何才能采取第一步来防止这种情况发生?意识到您的日常摄入量,然后努力保持稳定,以便您的身体适应。如果该数量足以满足您的大小和活动水平,您将感觉,表现和看起来更好。

首先,在许多易于使用的应用程序之一中记录食物摄入量,或保留食物日记。记住要考虑足够的大量营养素(蛋白质,碳水化合物和脂肪),而不仅仅是总热量的摄入。请咨询合格的专业人员以指导您的常量营养素目标。

2.如果您想减肥,请不要消灭任何东西。

我敢肯定,您听到过诸如“没有白面包”或“烘焙食品不好”之类的消息,从逻辑上讲,避免营养上缺乏的东西是有道理的。但实际上,消除您最喜欢的食物(甚至更糟的是整个食物组)的饮食可以帮助您避免失败,并可能对您的健康造成有害影响。

例如,脂肪有助于我们体内的许多重要过程,例如神经和大脑的正常功能,因此低脂或无脂饮食会产生负面影响。

除了健康风险,尝试永久避免自己喜欢的食物只会增加对它们的渴望,并使您更有可能过度食用其他食物来避免想要的食物。每次您暴饮暴食时,都会感到应该限制自己来补偿,这只是人类的事情。您越快摆脱过度消费周期的限制,那就越好。

选择更多的真实食物可以消除维生素的不足,而维生素可能是您无法从冷冻机中加工出的食物中摆脱出来的。优先选择营养丰富的全食物,但要保留一些有趣的东西以脱颖而出。

如果您的饮食中有80%是整体/最低加工量的食物,而20%的食物使您不感到被剥夺,那么您更有可能保持一致。选择全食物,不要担心您过去认为不宜食用的食物。您将再次遇到蛋糕,因此学习如何咬一口并继续生活。

3.定期进行阻力训练以改变身体。

重量训练可以改变您的体质。当您在跑步机上行走时,我并不是说两磅重的哑铃。复合运动中使用的沉重杠铃和哑铃(例如下蹲和硬拉)将改变您的外观。

强大起来不仅是为了发掘自己的潜能而获得的心理满足,而且还为了您的新陈代谢和骨骼。随着年龄的增长,我们会失去肌肉,因此我们必须至少通过保持体重(如果不增加体重)来预防。增强独特形状的好处是:框架上的肌肉越多,休息时燃烧的卡路里就越多。

4.发现您喜欢的蛋白质和纤维来源,使它们成为您用餐的明星。

消化食物需要能量。蛋白质需要最多的能量来消化。它们由氨基酸组成,这些氨基酸有助于瘦组织的发育和修复。

如果更多的肌肉可以促进我们的新陈代谢,而蛋白质是构建肌肉的关键,那么很清楚为什么蛋白质如此性感。蛋白质还具有很高的饱腹感,因此您和纤维一样可以长时间保持饱腹感。

纤维是一个营养名人,只是魅力不足以谈论。确实,有太多好处要列出。从技术上讲,我们无法消化纤维,这就是为什么它对于健康消除至关重要的原因。

当您准备一餐时,将其围绕蛋白质源和一些纤维状食物摆放。您会感到更长久的饱腹感,并为身体的最佳表现加油。

5.一次只养成一个习惯,以健康的方式减肥。

踏实和稳重是赢得比赛的关键。尽管这不是那么鼓舞人心,但更有吸引力的是:暂时的快速变化还是持续的缓慢变化?

从心理上讲,很难一次改变许多习惯。因此,选择一种低电阻的东西,随着时间的流逝,它会加剧高冲击,并占据主导地位。

如果您觉得增加两天的重量训练比追踪食物容易得多,那么那就去做。只是不要尝试一次全部完成所有操作。可维护变更的捷径是意识到没有捷径。现在,您不必再从头开始寻找下一个快捷方式。

6.满足您的情绪。

饮食通常被用作应对情绪动荡或压力的应对手段,但是除了情感解决方案以外,其他任何事情都无法满足情感需求。首先解决您的能量状态,而不是通过热量分散来抑制它。当您只想享用零食时,日记是轻松发现并征服更深层次事物的一个简单的开始步骤。

如果您在围绕饮食或去健身房的纪律上挣扎,那么您实际上可能会害怕一些新事物,以及随之而来的风险或牺牲。有时,当我们以自己的方式站着时,我们只是不了解我们对成功或失败的更深层次的恐惧。

您的潜意识可能使您保持已经熟悉的模式的安全。但是,一旦您承担了责任并迈出了第一步,您便拥有改变的权力。

7.提升您的视野。

您无需滚动很长时间即可看到在我们的文化中对身体的迷恋猖ramp。提醒自己自己的核心价值观,在这个星球上的神圣目的以及自己独特的特质,可以防止您陷入破坏性的自我比较游戏中。

当您控制视图时,您将更容易理解自己已经足够。专注于您对自己的爱以及身体可以做的令人惊奇的事情。您可以爱上自己的皮肤,同时采取行动使自己变得更好。视角的变化和外观上的压力实际上可以为您的外观和感觉带来奇迹。

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