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重塑身材的4条提示,具有爆炸性

时间:2021-05-31 09:18:59 来源:鱼美人

可帮助您进行健身之旅。有关老年人的更多锻炼建议,请参阅《男性健康 指南》,以培训50岁以上的人。

重塑身材的4条提示

1.从机动性开始

塞缪尔(Samuel)说,如果数十年后您刚恢复体形,您的身体(以及筋膜,骨骼和肌肉内部及其周围的纤维结缔组织)将变得紧绷而僵硬。塞缪尔说:“当然,如果史密斯从沉重的杠铃蹲下或卧推开始,他也许可以移动重物,但是他的组织可能无法使这些运动正常发生。”


重塑身材的4条提示


为避免受伤,塞缪尔建议通过体重运动和动态伸展来放松和延长结缔组织。尝试将Spiderman伸展至胸部旋转开始:处于俯卧撑位置,然后将右脚踩到右手外侧。抬起您的右手,将其伸向天空,眼睛一直跟踪着它。每侧做3组3到5次重复。想要更多?也可以尝试猫和下犬。【推荐文章: 怀孕期间怎么保持健康身材

2.击退

塞缪尔说:“如果史密斯花大量时间离开体育馆,那么他很有可能会缺乏后背力量-那是他需要锻炼的第一件事,而不是他的“我是传奇”肌肉。这些天,我们花费大量时间坐着,这导致胸肌紧绷,菱形变弱和中背部肌肉变弱。加强后一组肌肉将把您的肩back骨拉回到适当且安全的位置,这使您成功完成从卧推,俯卧撑到二头肌卷曲的所有锻炼。

塞缪尔还补充道:“锻炼背部也是健身成功的捷径:它将立即清理史密斯的姿势,并帮助他站得更高。” 从哑铃排开始:每周每3次做3组,每侧10到12次。

3.超越心脏的力量

如果史密斯想减掉一些体内脂肪,他会很想在跑步机上闲逛,但这不是他的最佳选择。“事实是,要想恢复健康,您需要做的最后一件事就是无休止的重复有氧运动,无论是划船,骑自行车还是跑步,” Samuel建议。“请记住:经过数年的训练之后,您的身体无法以适当的力学运动,而一遍又一遍地重复这些糟糕的力学会导致膝盖疼痛,背痛和其他问题。”

史密斯应该从增强力量开始,做俯卧撑,哑铃排,罗马尼亚硬拉和举重蹲下等关键动作。塞缪尔说:“这也是关键,因为40岁后的肌肉减少症是与年龄有关的男性肌肉减少症经常发作的原因。” “您不能通过堆积跑步机英里来弥补这种肌肉损失。您可以通过努力锻炼和保持肌肉来弥补它。”

4.通过Med Ball

像史密斯这样的50岁以上的男人也面临另一个挑战:他们的身体不像以前那样具有爆炸性,而随着年龄的增长,努力保持这种爆发力至关重要。塞缪尔说:“要训练爆炸力,您需要减轻重量,然后高速移动。”

他建议史密斯能做的最简单的钻探是用轻球简单地抛开中药奶奶。只需将药丸放在胸口,然后尽一切努力将它扔得尽可能高。让它落地并重复。每天做3组,每组3次,以保持和增强爆发力。是的,它既简单又有趣,而且超级有效。

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